身体の割にお腹がぽっこりしている。お腹の調子が安定しない・・・など、それもしかしたら❝腹直筋（ふくちょくきん）❞が弱っているかもしれません。
筋肉・骨格の専門家である「柔道整復師の馬場直也先生」に家でチャレンジできるプチ筋トレを教えていただきました。

筋肉は何もしなれけば20歳をピークにどんどん減少。一般的に1年で約1％減少していくといわれているので、40代になると20代の頃に比べて20％減少、50代で30％減、70代になると約半分という計算になります。
加齢は誰しも平等にやってくることです。少しでも抗い、いつまでも好きな時間を楽しめるように、健康長寿を目指すためにも、筋肉量を増やしましょう！

整骨院や整体院の経営をしている代表の馬場（ババ）です。
私の毎日は皆様の筋肉と向き合い続けており、感謝の数が私の生き甲斐です。
今日からでもあなたの筋肉は変わります！！
楽しくハッピーになる筋トレ！！

多くの方が姿勢をもっと良くしたい、腰痛を抑えたいなどを考えたことがあると思います。その抑制の要因に、お腹の筋肉が関わっていることがあります。
腹筋のトレーニングと聞くと、キツイトレーニングを想像される方が多いと思いますが、猫背や反り腰などの姿勢を改善する為のトレーニングとして、誰でも手軽に始めることができる方法として、深呼吸があります。
今回この深呼吸を使ってお腹にアプローチしていきます。お腹の中でも注目するのは「腹直筋（ふくちょくきん）」という筋肉です。

腹直筋は、姿勢をまっすぐに保つことはもちろん、内臓の働きを保護する働きもあるので消化不良、下痢、便秘などお腹の調子にも影響があると言われています。
鍛えた時に、6パックなどで表面に見えてくる筋肉としても有名ですね。

プチ筋トレ①
１）安定して座れる椅子やソファに深く腰掛けます。
２）背筋を伸ばして、正面を向きます。
３）そのままお腹を意識しながら深呼吸をします。
４）ゆっくり5秒ほどかけて息を吸い、お腹に空気を溜めてください。
５）またゆっくりと７～9秒ほどかけて、息を吐き、お腹の空気を全て抜きましょう。
６）吸って吐いてを1回として、これを５回連続でやってみましょう。ここまでが1セットです。
７）30秒ほど休憩し、繰り返しあと、２セットを目指しましょう。
８）さらに余裕が出てきたら、1日10セットを目指してみましょう。

ポイント
姿勢を正した状態をキープしながら行います。息を吐くときにとくにゆっくりを意識しましょう。

プチ筋トレ②
１）安定して座れる椅子やソファに深く腰掛けます。
２）背中と肩を丸めるようにして、顔はおへそを覗き込むように下を向きます。
３）そのままお腹を意識しながら深呼吸をします。
４）ゆっくり5秒ほどかけて息を吸い、お腹に空気を溜めてください。
５）またゆっくりと７～9秒ほどかけて、息を吐き、お腹の空気を全て抜きましょう。
６）吸って吐いてを1回として、これを５回連続でやってみましょう。ここまでが1セットです。
７）30秒ほど休憩し、繰り返しあと、２セットを目指しましょう。
８）さらに余裕が出てきたら、1日10セットを目指してみましょう。

ポイント
呼吸を止めないように注意して行いましょう！

姿勢については多くの方が抱えている悩みかもしれません！
姿勢を改善していく一歩目として誰でも簡単にできる腹式呼吸（ドローイン）から少しずつ始めていきましょう！

予防医学指導士・柔道整復師
株式会社らいんグループ代表取締役

■注意点■
☑本企画は、専門家の監修のもと編集をしていますが、実践して体調悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。
☑痛みや症状の進行度、治療方針には個人差があります。ご提案のトレーニングがすべての方に当てはまるわけではないことをご了承ください。
☑内科的疾患等により主治医から運動制限をされている方は、必ず主治医に確認してからストレッチやトレーニングを行ってください。
☑このコーナーでご紹介するのは、あくまでセルフメンテナンスです。痛みや違和感がある場合は、自己判断せずお近くの専門医にご相談ください。

※弊社から馬場直也先生に依頼をし、いただいたコメントを編集して掲載しています。
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