鏡に映った自分の背中が思ったより丸い。冷え性がなかなか改善されない・・・など、それもしかしたら❝腹横筋（ふくおうきん）❞が弱っているかもしれません。
筋肉・骨格の専門家である「柔道整復師の馬場直也先生」に家でチャレンジできるプチ筋トレを教えていただきました。

筋肉は何もしなれけば20歳をピークにどんどん減少。一般的に1年で約1％減少していくといわれているので、40代になると20代の頃に比べて20％減少、50代で30％減、70代になると約半分という計算になります。
加齢は誰しも平等にやってくることです。少しでも抗い、いつまでも好きな時間を楽しめるように、健康長寿を目指すためにも、筋肉量を増やしましょう！

整骨院や整体院の経営をしている代表の馬場（ババ）です。
私の毎日は皆様の筋肉と向き合い続けており、感謝の数が私の生き甲斐です。
今日からでもあなたの筋肉は変わります！！
楽しくハッピーになる筋トレ！！

もしかしたら、その原因はお腹のインナーマッスルかもしれません。
そもそもインナーマッスルとは何かわからない部分も多いと思いますが、実は凄くシンプルかつ、やれば自然に付く筋肉なんです！

一般的には「コアマッスル」と呼ばれたり「深層筋」と呼ばれたりしています。

その深層筋の正体は「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉です。

なんとこの腹横筋は天然のコルセット！と言われるほど腰にも関与しています。

プチ筋トレ①
１）布団やマットの上など、腰や背中が痛くない場所に仰向けになります。
２）手は腰の下に入れてください。
３）そのまま両足を揃えてあげていきます。
４）足を床から20～30cm程度浮かせて止めましょう。
５）そのままゆっくり深呼吸をしながら15秒キープ。
６）余裕のある方は、1回３セット（15秒×3回）を目指しましょう。
７）さらに余裕が出てきたら、手も上にあげてみましょう。

ポイント
呼吸は必ず深呼吸！お腹がプルプルなるのは奥に効いてる証拠ですヨ！

プチ筋トレ②
１）布団やマットの上など、腰や背中が痛くない場所に仰向けになります。
２）手は片方を腰の下、反対側を腹筋の上あたりにおいてください。
３）そのまま両足を揃えて膝を立ててください。
４）息を勢いよく3秒で吸い込み、ゆっくり8秒かけて吐きだします。その時腹筋で背中を押すイメージで深呼吸しましょう。
６）腰の下にある手が自分の背中で押されるのを感じられたら成功です。
７）背中にある自分の手をより強く押すことを目指して、6回行ってください。
８）余裕が出てきたら、2セット（6回×２）を日課にしてみてください。

ポイント
呼吸腹式をするだけで一気に体温が上がった人は、かなり呼吸が普段浅くなってるので深呼吸を日常生活で取り入れてネ！

ご紹介して２つのプチ筋トレは、冷え性や呼吸が浅くて丸まってしまってる事が多い人にはピッタリのトレーニングなので無理のない範囲でぜひ頑張ってください！
また、普段意識しないとあまり使わない筋肉にアプローチするので、もしかしたら筋肉痛が出るかもしれません。痛みを伴うときは無理せず、ご自分のペースで続けてください。

予防医学指導士・柔道整復師
株式会社らいんグループ代表取締役

■注意点■
☑本企画は、専門家の監修のもと編集をしていますが、実践して体調悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。
☑痛みや症状の進行度、治療方針には個人差があります。ご提案のトレーニングがすべての方に当てはまるわけではないことをご了承ください。
☑内科的疾患等により主治医から運動制限をされている方は、必ず主治医に確認してからストレッチやトレーニングを行ってください。
☑このコーナーでご紹介するのは、あくまでセルフメンテナンスです。痛みや違和感がある場合は、自己判断せずお近くの専門医にご相談ください。

※弊社から馬場直也先生に依頼をし、いただいたコメントを編集して掲載しています。
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