「何もないところでつまづく」「脚を上げ辛く下半身が重い」など、それ❝腸腰筋（ちょうようきん）❞が弱っているかもしれません。
筋肉・骨格の専門家である「柔道整復師の馬場直也先生」に家でチャレンジできるプチ筋トレを教えていただきました。

筋肉は何もしなれけば20歳をピークにどんどん減少。一般的に1年で約1％減少していくといわれているので、40代になると20代の頃に比べて20％減少、50代で30％減、70代になると約半分という計算になります。
加齢は誰しも平等にやってくることです。少しでも抗い、いつまでも好きな時間を楽しめるように、健康長寿を目指すためにも、筋肉量を増やしましょう！

整骨院や整体院の経営をしている代表の馬場（ババ）です。
私の毎日は皆様の筋肉と向き合い続けており、感謝の数が私の生き甲斐です。
今日からでもあなたの筋肉は変わります！！
楽しくハッピーになる筋トレ！！

このほかにも
☑股関節の可動域が狭くなって来ている
☑階段を上る時につま先がよく当たる
など、これらの殆どの原因は「腸腰筋」であるとされています。

今回は「腸腰筋によるつまづきを改善するトレーニング」を２種類用意しました。
慣れたら、テレビを観ながらでもできるトレーニングなので、毎日の習慣にしていきましょう。

プチ筋トレ①
１）椅子などしっかり上半身が安定する場所に座ります。足の裏が床に着く高さを選んでください。
２）深く座り、手のひらを椅子などにつけて、上半身を安定させてください。
３）左右の足を交互に行います。
４）膝を曲げてゆっくり上にあげ、ゆっくり戻してください。
５）片足１０回、合計２０回ほどを目安に実施してください。

ポイント
バランスが崩れると股関節の前にある腸腰筋に正しく効かないので効果が軽減します。必ず手をついて、身体の中心軸を保つようなイメージで行ってください。

プチ筋トレ②
１）椅子などしっかり上半身が安定する場所に座ります。足の裏が床に着く高さを選んでくだい。
２）深く座り、手のひらを椅子などにつけて、上半身を安定させてください。
３）左右どちらか一方の足から順番に行います。
４）足のつま先で、地面に大きく円を描くように動かします。
５）片足が１０回ほどできたら、反対側の足で同じ動作を１０回行います。

ポイント
こちらも身体のバランスを意識してください。
足で円を描くので、足を見てしまいがちですが、重心が前に倒れないように背筋は伸ばすことを意識し、頭を下げ過ぎないように、動かすようにしてください。

効果を出すために、プチ筋トレ①と②をセットで毎日に取り入れるのがオススメです。

股関節は体の中心部。
いきいき元気に歩いてる方は股関節も元気です‼︎
脚から元気を作っていきましょう‼︎

予防医学指導士・柔道整復師
株式会社らいんグループ代表取締役

■注意点■
☑本企画は、専門家の監修のもと編集をしていますが、実践して体調悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。
☑痛みや症状の進行度、治療方針には個人差があります。ご提案のトレーニングがすべての方に当てはまるわけではないことをご了承ください。
☑内科的疾患等により主治医から運動制限をされている方は、必ず主治医に確認してからストレッチやトレーニングを行ってください。
☑このコーナーでご紹介するのは、あくまでセルフメンテナンスです。痛みや違和感がある場合は、自己判断せずお近くの専門医にご相談ください。

※弊社から馬場直也先生に依頼をし、いただいたコメントを編集して掲載しています。
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